减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉腿部脂肪

细长的给人以无限的情趣，如何瘦胳膊呢?体能训练减肥瑜伽就可以，坚持体能训练瑜伽的效用很多，不仅可以帮助我们塑造体态的，对外科胳膊形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜伽动作可以瘦胳膊呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦胳膊瑜伽动作的体能训练方法吧!热衷的朋友不妨上来我们的瑜伽动作分解流程展开体能训练哦!

流程和方法

半莲花横膈膜扭投到式

来作法

1.坐立，双脚向前双臂，平直脚部放到左胳膊部上，手脚心朝上。

2.麻醉，左臂前伸，左手抓住手臂手脚趾，上身投到向左边，将左臂收向头部，将左手揽住颈的左侧。

这一流程的体能训练对塑形有很好的效果，没有瑜伽基础的朋友也可以急切的体能训练这一流程，瘦胳膊效果很突出。

3.吸气之后从前地麻醉，将我们的手部以及下半身的臀部向左从前投到动。这一动作持续保持20秒即可，然后，换成一同方向体能训练。

三角投到动式

来作法

1.自然现象站立，两手脚狭窄分开，深吸气，推双手与顶部平行，双脚双臂，手臂向左投到九十度，左手脚投到六十度。

2.麻醉，上体左投到，平直臀部向下，左手放于两手脚之间;左双手与左双手黄绿色一侧身，双眼看左手大拇指。

忽略放松我们的肘，不该使我们的身体太过紧绷，这一式的体能训练可以理论上的顶多胳膊部上的赘肉。

3.伸展肘及颈部，持续保持10～30秒，吸气，先收手手脚，再收臀部，后两手脚发还。然后换成同方向展开。

忽略

我们的换成同方向体能训练的时候要忽略持续保持所用的时长应该不尽相同。

猫小动物式

来作法

1.跪下，后胳膊部坐在手脚后跟上，上体持续保持正直，手手脚自然现象地放到胳膊上，肩、双手放松。

2. 抬起胳膊部，双脚跪地，手手脚与肩同宽，支撑顶部。

3.吸气，抬头，水淹颈，水淹背，胳膊部侧边翘起。持续保持5～10秒。

4.麻醉，不顾一切，横膈膜黄绿色弓形，拱背，持续保持5～10秒。

忽略

重复来作5～10次，放松休息。

鱼式

来作法

1.床，双脚双臂并拢。

2.吸气，拱起头部，把身体臀部抬离顶部，胸口上顶，抬头，轻轻地让臀部紧附上顶部。

3.双臂双臂，黄绿色大士状，双手同时抬离顶部。

侧角伸展式

来作法

1.站立面侧边方，双脚但会分开，手手脚侧平推与肩同高，手心向下。手臂朝著开启90度，左手脚发还30度，麻醉，左膝平直，胳膊部与顶部平行，左膝膝盖双臂。

2.沿脚部底部放低左手双手，手放到手脚底部地上。脸上侧边投到，左双手向头侧上方伸展，上臂附上胸部部位。

3.持续保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气抱住，重复另一侧。

忽略

比较大忽略力伸展背和横膈膜，胸向底部和后方伸展，终来作到胸、髋、臂成型一条直线。