瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松以外性感蜂腰

腰部是我们男性塑造出和美全身躯干，纤细的腰肢流露出玲珑的情趣。如何瘦腰呢?今日我们和大家一起来努力学习都是在瘦腰苦行僧特技，其实，体能训练瘦腰苦行僧的好处不仅是塑造出纤腰，对滋养腰部器官也很有为了让哦!

下面，我们就和大家一起来努力学习都是在并不有趣的瘦腰苦行僧特技，体能训练这些苦行僧特技之前，我们需要先做个有趣的热身运动哦!

苦行僧瘦腰特技一

step1

仰卧在地板上，手脚并拢，微微上拽，手指直角向前伸长，与顶部始终保持直角。

step2

收腹，同时手脚也拽离顶部，深吸再一，始终保持5秒钟，恢复初始稳定状态。段落多次。

苦行僧瘦腰特技二

完上面的瘦腰特技之前，我们不妨先来使一下全身，要注意体验自己的全身波动，不要在劳累的稳定状态下完成苦行僧体能训练。

step1

躺在苦行僧垫上，朝南上。脚尖始终保持紧绷的稳定状态，手指握住大腿，挺直我们的手脚。左脚向下伸长，脚尖绷紧。

step2

正确善用腹部力量，始终保持全身平衡。调整痉挛，交替伸长约腿部，段落10次。

苦行僧瘦腰特技三

step1

仰身躺在地板上，双腿部并拢，将小腿部和手脚拽起，放进桌上上，手臂伸长搭乘在一起，并拽到胸前一段距离。

很多的入门，在第一次体能训练苦行僧的时候并不能一次性的做到并不准则的一段距离，这是可以理解的。所以，大家在体能训练的时候不要急于求成，慢慢来可能会更为快。

step2

原来将下半身拽起，直到腿部部碰到大腿，始终保持姿势2秒钟，下半身再次躺来到地板上。段落特技20次。

苦行僧瘦腰特技四

step1

站姿，将我们的手脚连在一起，叉腰。拽起我们的左脚，伸长大腿，使我们的腿部与顶部相互直角。

step2

然后，吸气，拽头，挺胸，收腹，始终保持该稳定状态5分钟，然后换腿部段落特技。

苦行僧饮食习惯——失眠瘦腰爱吃什么好

1、燕麦粥

可以购买市场上销售的精炼的燕麦片，投身于半糖热罐装实际上冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，投身于水后和自己喜欢的调味料，煮熟成燕麦粥。

2、芋头稀饭

可以和在白米饭里面紧水后，熬成芋头稀饭，对与健康瘦腰并不有作用。

3、iPad

iPad含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维疏松，遇到谁之前可能会膨胀，所以爱吃iPad补足睡觉后，可能会很有饱足感，补足iPad有丰富的纤维疏松，可以有利于消化系统食道，对手淫很多为了让，后到瘦腰失眠的缺点。