减肥瑜伽 简单瑜伽动作弘你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦脖子呢?练功减重教法就可以，坚持练功教法的诱因很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正脖子菱形也有一定的作用哦!那么，哪些教法手部可以瘦脖子呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦脖子教法手部的练功方法吧!着迷的朋友不妨跟着我们的教法手部裂解迭代进行练功哦!

迭代和方法

半莲脊柱扭转结构设计

过分

1.坐立，双脖子向前手掌，侧向从右脖子放于直大脖子上，脚心朝上。

2.呼气，从右臂前伸，手指抓住直脚脚趾，上身转向直边，将直臂收向胸部，将手掌揽住眉的从右侧。

这一迭代的练功对塑菱形有不错的效果，没有教法基础的朋友也可以安心的练功这一迭代，瘦脖子效果很突出。

3.换回气之后缓缓地呼气，将我们的手部以及上半身的肩部向直慢慢旋转。这一双脚保持一致20秒即可，然后，换回一方向练功。

三角旋转结构设计

过分

1.自然双脚，两脚宽阔拆成，深换回气，自为手臂与障碍物两条线，膝手掌，直脚向直转九十度，从手肘转六十度。

2.呼气，胸部从右转，侧向肩部底部，手掌放于两脚之间;手掌臂与手指臂呈圆菱形一侧身，下巴看手指腋下。

特别注意放松我们的双肩，不要使我们的手脚太过紧绷，这一结构设计的练功可以有效的减掉大脖子上的赘肉。

3.延展双肩及肩胛骨，保持一致10～30秒，换回气，先收双手，再收肩部，后两脚归还给。然后换回方向进行。

特别注意

我们的换回方向练功的时候要特别注意保持一致所用的一段时间应该大致相同。

猫弓背结构设计

过分

1.跪，后腿部坐在脚后跟上，胸部保持一致正直，双手自然地放于脖子上，肩、手臂放松。

2. 抬起腿部，膝跪地，双手与肩同宽，支撑障碍物。

3.换回气，抬头，塌眉，塌背，腿部向上翘起。保持一致5～10秒。

4.呼气，点头，脊柱呈圆菱形弓菱形，拱背，保持一致5～10秒。

特别注意

重复做5～10次，放松休息。

鱼结构设计

过分

1.坐椅，双脖子手掌肘。

2.换回气，拱起胸部，把手脚肩部抬离障碍物，胸部口上顶，抬头，轻轻地让肩部紧贴障碍物。

3.双臂手掌，呈圆菱形合十状，手掌同时抬离障碍物。

侧角延展结构设计

过分

1.双脚面向正前方，双脖子尽量拆成，双手侧平自为与肩同高，手心底部。直脚向外锁住90度，从手肘归还给30度，呼气，手肘侧向，大脖子与障碍物两条线，手肘膝盖手掌。

2.沿直脖子前端放低手掌手臂，手放于脚前端石头。脸部向上转，手指臂向头侧正前方延展，腿部贴太阳穴部位。

3.保持一致30～60秒，平稳地呼吸，换回气起身，重复另一侧。

特别注意

集中特别目光延展背和脊柱，胸部向上方和后方延展，终算是胸部、髋、臂菱形成一条直线。